Después de haber realizado un mes de adaptación, empezamos con cosas más interesantes. Vamos a mantener dos días de trabajo para todo el cuerpo, aunque nos moveremos en unas repeticiones y descansos orientados a la hipertrofia muscular.
Trabajaremos un mínimo de 2 días a la semana y un máximo de 4.
Realizaremos 10 minutos al principio de la sesión y otros 10-15 minutos al final, sin sobrepasar la hora y media de trabajo al final de la semana. Lo realizaremos en bicicleta o elíptica.
Semana 1
TIPO INTENSIDAD F.C TIEMPO MAQUINA VELOCIDAD
C.C BAJA/MEDIA 60%-70%
Semana 2
TIPO INTENSIDAD F.C TIEMPO MAQUINA VELOCIDAD
C.C.V BAJA/MEDIA 60%-70%
Y aprovechando que el buen tiempo no nos abandona:
