TEMPORADA 16/17 ( 1-16 OCTUBRE)

Después de haber realizado un mes de adaptación, empezamos con cosas más interesantes. Vamos a mantener dos días de trabajo para todo el cuerpo, aunque nos moveremos en unas repeticiones y descansos orientados a la hipertrofia muscular.

Trabajaremos un mínimo de 2 días a la semana y un máximo de 4.

Realizaremos 10 minutos al principio de la sesión y otros 10-15 minutos al final, sin sobrepasar la hora y media de trabajo al final de la semana. Lo realizaremos en bicicleta o elíptica.

Semana 1

TIPO INTENSIDAD F.C        TIEMPO MAQUINA VELOCIDAD

C.C         BAJA/MEDIA 60%-70%

Semana 2

TIPO INTENSIDAD F.C        TIEMPO MAQUINA VELOCIDAD

C.C.V BAJA/MEDIA 60%-70%

Y aprovechando que el buen tiempo no nos abandona:

- 5 Flexiones , 5 Sentadillas , 5 crunch abdominal , repetir 20 veces. Cada 5 rondas correremos sprintando 200m.