Objetivo Agosto (III)

Empezamos a ponernos serios. El entrenamiento lo vamos a mantener durante dos semanas. El ideal sería completar 9 entrenos del 30 de Mayo al 12 de Junio, siendo aceptables como mínimo 6.

CALENTAMIENTO: 

- 10 minutos de bicicleta.
- 30 sentadillas con el peso corporal.
- 30 fondos inclinados.

ENTRENAMIENTO: tres días diferentes.

Descansos: entre series 45 segundos, entre ejercicios 60 segundos.

DIA 1: 3 series de 12-12-12 repeticiones.

- Remo dorsal máquina cerrado.



- Prensa de piernas.



- Press de pecho maquina.



- Sentadilla con disco.



- Press máquina hombro cerrado.

- 3 x isométrico sentado (15 segundos) + crunch abdominal (15 reps).

DIA 2: 3 series de 12-12-12 repeticiones.

- Press pecho multipower..



- Sentadillas con disco.



- Press hombro máquina.



- Prensa de piernas.



- Jalón al pecho.



- 3 x isométrico sentado (15 segundos) + crunch abdominal (15 reps).

Día 3: 3 series de 12-12-12 repeticiones.

- Elevaciones laterales con mancuernas.



- Prensa de piernas.



- Remo máquina abierto.




- Sentadilla con disco.



- Press pecho máquina cerrado.

- 3 x isométrico sentado (15 segundos) + crunch abdominal (15 reps)


CARDIO: al final de cada entrenamiento. A elegir una de las tres opciones.

- 3 km de carrera continua.
- 7 km de elíptica.
- 10 km de bicicleta.