Objetivo Agosto: final.

Ya sólo nos queda realizar el último esfuerzo y todo el trabajo realizado habrá merecido la pena.

Llevamos bastante carga del programa anterior, por eso, el trabajo de fuerza va a ser más corto a fin de preservar masa muscular y no caer en el sobreentrenamiento. Esto significa que podemos aumentar más las cargas, ya que la duración de los entrenamientos será menor y podremos descansar más.


CARDIO: MEJORA DE LA CONDICION FISICA II

Realizar en cinta 5km, 4 ó 5 veces a la semana.

Semana 1
TIPO	INTENSIDAD	F.C	TIEMPO	MAQUINA	VELOCIDAD
C.C	ALTA	80%
Semana 2
TIPO	INTENSIDAD	F.C	TIEMPO	MAQUINA	VELOCIDAD
C.C	ALTA	80%
Semana 3
TIPO	INTENSIDAD	F.C	TIEMPO	MAQUINA	VELOCIDAD
C.C.V	ALTA	80%
Semana 4
TIPO	INTENSIDAD	F.C	TIEMPO	MAQUINA	VELOCIDAD
INTERVALOS	ALTA/SMAX	80%-90%

Deltoides
EJERCICIO	SERIES	REPS	DESCANSO
Press maquina	6	10	90 seg.
Elevacion lateral	3	10	90 seg.

Pierna
EJERCICIO	SERIES	REPS	DESCANSO
Sentadilla	6	10	90 seg.
Prensa de pierna	3	10	90 seg.

Pecho
EJERCICIO	SERIES	REPS	DESCANSO
Press plano	6	10	90 seg.
press maquina	3	10	90 seg.

Dorsal
EJERCICIO	SERIES	REPS	DESCANSO
Jalon al pecho	6	10	90 seg.
Remo maquina	3	10	90 seg.