lunes, 20 de junio de 2016

Virus.


Los virus son entidades que se localizan en el umbral que separa lo vivo de lo no vivo, miden aproximadamente la mitad a una centésima parte de lo que mide la bacteria mas pequeña. No son seres celulares, no se mueven por sí mismos, ni son capaces de realizar sus actividades metabólicas de una manera independiente; no respiran, ni crecen. Todas las formas de vida celular contienen ADN y ARN; sin embargo, los virus contienen uno de los dos, poseen enzimas necesarias para sintetizar proteínas. Pueden reproducirse, las células infectadas por ellos las denominamos célula huésped. 


En cierta forma los virus sólo “reviven” cuando infectan una célula, por lo que se les conoce como parásitos obligados. 

Los virus suelen agruparse según los siguientes criterios:
 
- por su tamaño (virus y viroides) 

- por su forma (helicoidales y poliédricos)

- por la presencia o ausencia de una cubierta externa

- por el tipo de ácido nucleico (ADN, adenovirus y ARN, retrovirus). 

ESTRUCTURA


Un virus es una partícula diminuta formada por un núcleo de ácido nucleico, rodeado por una o dos cubiertas proteínicas a la que se denomina cápside. El término virión designa una partícula viral simple, capaz de infectar. Algunos virus poseen una cubierta externa que contiene proteínas, lípidos, carbohidratos y vestigios de metales. Hay virus de ADN y virus de ARN, pero nunca se encuentran ambos simultáneamente. Cualquiera que sea el tipo de material nucleico que posee el virus, constituye su material genético o genoma, que es el que dicta la órden para reproducirse. El genoma viral puede constar de menos de cinco genes o hasta varios cientos de ellos. Sin embargo, los virus jamás tienen docenas de miles de genes, como las células de los organismos más complejos. Sólo el virus más grande, el de la viruela, puede ser visto a través del microscopio óptico. 

La forma del virus es determinada por la organización de las subunidades, llamadas capsómeras, que integran el cápside. Los virus son en general helicoidales o poliédricos, o bien presentan una combinación de ambas formas. 

A diferencia de las células, los virus pueden ser cristalizados; cuando los cristales inertes se ponen de nuevo en contacto con las células huésped adecuadas, vuelven a proliferar y producen los síntomas de la enfermedad. 

Ciclo de reproducción 

Los virus carecen de la maquinaria que les permita reproducirse, por lo que utilizan la de su huesped y así, producen su ácido nucleico y consecuentemente las proteínas específicas. Existen varios pasos en el proceso de infección viral que son comunes a casi todos los bacteriófagos: 


Fijación a la superficie de la célula huésped. El virus se fija a sitios receptores específicos presentes en la superficie de la célula huésped. Puesto que cada especie bacteriana tiene diferentes sitios receptores, cada virus se fija de manera exclusiva a una sola especie.  

- Penetración. Después de que el virus se ha fijado a la superficie de la célula, inyecta su ácido nucleico a través de la membrana celular y lo introduce en el citoplasma del huésped. Una vez dentro, el virus interrumpe el funcionamiento ordinario del metabolismo celular. El ADN bacteriano es degradado, de tal manera que los genes virales quedan libres para dictar las futuras operaciones bioquímicas, mediante el uso de los ribosomas de la célula huésped, su energía y muchas de sus enzimas, se autorreplica y sintetiza sus propias macromoléculas. Los genes virales contienen toda la información necesaria para producir virus nuevos.

- Ensamblaje. Los componentes virales recién sintetizados se ensamblan y producen partículas virales completas.

- Liberación. En una infección lítica, el virus produce lisozima, una enzima que degrada la pared celuar de la célula huésped. Los virus infectan otras células y el proceso vuelve a comenzar. La infección da por resultado la lisis y muerte de la célula infectada.


Se estima que cada ser humano sufre de dos a seis infecciones virales cada año.

martes, 14 de junio de 2016

Entrenamiento en suspensión.


El entrenamiento en suspensión surgió como respuesta a la necesidad que tenían los miembros las Fuerzas Militares Especiales Norteamericanas (Navy Seals) para mantener su condición física durante las misiones lejos de su país.


El entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de ejercicios y movimientos que se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del deportista se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el piso.

El único punto de sujeción del sistema de "cuerdas" proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad.


Al entrenar en suspensión, se utiliza gravedad y movimiento para generar respuestas neuromusculares ante los cambios en la postura corporal y obtener una ventaja mecánica. Estas respuestas se experimentan como trabajo.

En un principio contaremos con dos niveles para la ejecución de los ejercicios:

- Básico: en el cual la inestabilidad es casi inexistente, el trabajo se realiza con un número específico de repeticiones y sirve para conocer los ejercicios que se utilizarán posteriormente.

- Progresión: la progresión de trabajo será de una posición estable hacia otra con mayor inestabilidad, ya no se trabaja en un número específico de repeticiones, sino que utilizaremos como elemento de medida el tiempo, además el número de ejercicios aumenta y los descansos sirven para preparar el siguiente movimiento.

Ahora que hace buen tiempo se convierte en un tipo de entrenamiento perfecto y un gran aliado en vacaciones, por lo que vamos a dejar unos cuantos entrenamientos.


El tiempo de trabajo será como máximo de 30 minutos por sesión.

BASICO

SESION I

SENTADILLA
2 X 12
30”
ZANCADA
2 X 12
30”
SPRINTER
2 X 12
30”
EXT. PIERNAS TUMBADO
2 X 12
30”
REMO CERRADO
2 X 12
30”
PRESS PECTORAL
2 X 12
30”
DELTOIDES POSTERIOR “T”
2 X 12
30”
PULL ARRODILLADO
2 X 12
30”

SESION II

SENTADILLA
2X12
30”
ZANCADA CRUZADA
2X12
30”
APERTURAS
2X12
30”
REMO ABIERTO
2X12
30”
DELTOIDES Y
2X12
30”
SPRINTER ROD. DELANTE
2X12
30”
ROTACION DE TRONCO
2X12
30”
PUENTE
2X12
30”

SESION III

SENTADILLA
12
30”
SENTADILLA C/ SALTO
12
30”
SPRINTER
10
30”
ZANCADA
10
30”
EXT. PIERNAS TUMBADO
12
30”
REMO CERRADO
12
30”
SENTADILLA + REMO
12
30”
PRESS PECTORAL
12
30”
PRESS PECTORAL
12
30”
DELTOIDES POSTERIOR Y
12
30”
DELTOIDES POSTERIOR T
12
30”
PULL ARRODILLADO
12
30”
PULL DE PIE
12
30”
ZANCADA
12
30”
PLANCHA EN SUSPENSION
12
30”
ELEV. TORSO
12
30”

PROGRESION

SESION IV

SENTADILLA
30”
30”
SENTADILLA C/ SALTO
30”
30”
SPRINTER
30”
30”
SPRINTER ROD. DELANTE
30”
30”
EXT. PIERNAS TUMBADO
30”
30”
REMO CERRADO
30”
30”
SENTADILLA + REMO
30”
30”
PRESS PECTORAL
30”
30”
PRESS PECTORAL
30”
30”
DELTOIDES POSTERIOR
30”
30”
DELTOIDES POSTERIOR
30”
30”
PULL ARRODILLADO
30”
30”
PULL DE PIE
30”
30”
ZANCADA
30”
30”
PLANCHA EN SUSPENSION
30”
30”
ELEV. TORSO
30”
30”

SESION V

SENTADILLA
30”
30”
REMO
30”
30”
SENTADILLA+REMO
30”
30”
SALTOS
30”
SENTADILLA FRONTAL
30”
30”
BICEPS
30”
30”
PRESS PECTORAL
30”
30”
SALTOS
30”
COMBO DELTOIDES     Y+T+LOW
30”
30”
SALTOS
30”
REMO ALTO
30”
30”
ZANCADA + APERTURAS
30”
30”
SALTOS
30”
PUENTE+RUNNER
30”
30”
ROTACION DE TRONCO
30”
30”
CRUNCH EN SUSPENSION
30”
30”

SESION VI

ZANCADA CRUZADA
30”
30”
ZANCADA+APERTURAS
30”
30”
DELTOIDES T
30”
30”
BICEPS GORILA
30”
30”
SENTADILLA
30”
30”
SENTADILLA CON SALTO
30”
30”
FONDOS SUELO
30”
30”
CRUNCH SUSPENDIDO
30”
30”
SENTADILLA FRONTAL
30”
30”
TRICEPS
30”
30”
REMO ALTO
30”
30”
REMO BAJO
30”
30”
SENTADILLA +REMO
30”
30”
RUNNER SUSPENDIDO
30”
30”
ABD DE PIERNAS
30”
30”
CRUNCH+GIRO DE TRONCO
30”
30”