En este mes y medio, nuestro mejor amigo debe ser el boli y la libreta. Debemos anotar todo. Cuando realicemos trabajo cardiovascular apuntamos el tiempo realizado y la distancia, así como la inclinación si utilizamos la cinta de correr, y la resistencia que utilizamos, en bicicleta y elíptica. Cuando hagamos fuerza, repeticiones a realizar, peso y repeticiones reales realizadas.
El ideal sería realizar 2 entrenamientos y descansar 1 dia, y así sucesivamente hasta completar las semanas del 13 de Junio al 3 de Julio.
CARDIO: MEJORA DE LA CONDICION FISICA I
Realizar en cinta 5 km o 10 de elíptica.
| Semana 1 | |||||
| TIPO | INTENSIDAD | F.C | TIEMPO | MAQUINA | VELOCIDAD |
| C.C* | MEDIA | 70% | |||
| Semana 2 | |||||
| TIPO | INTENSIDAD | F.C | TIEMPO | MAQUINA | VELOCIDAD |
| C.C.V** | ALTA | 80% | |||
| Semana 3 | |||||
| TIPO | INTENSIDAD | F.C | TIEMPO | MAQUINA | VELOCIDAD |
| INTERVALOS*** | ALTA | 80% |
| Día 1 |
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| EJERCICIO | SERIES | REPS | DESCANSO |
| Press pecho máquina | 3 | 6 | 90s |
| Jalón al pecho | 3 | 6 | 90s |
| Remo maquina cerrado | 3 | 6 | 90s |
| Press homb. Maq. | 3 | 6 | 90s |
| Ext.polea | 3 | 6 | 90s |
| Curl barra | 3 | 6 | 90s |
| Día 2 |
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| EJERCICIO | SERIES | REPS | DESCANSO |
| Sentadilla | 5 | 6 | 90s |
| Prensa de piernas | 5 | 6 | 90s |
| Sentadilla | 3 | 15 | 90s |
| Isométrico sentado | 3 | 15 | 90s |
| Elevación piernas | 3 | 25 | 90s |
| Crunch | 3 | 25 | 90s |
*C.C: carrera contínua.
**C.C.V: carrera continua variable. Ej: 5min a 6km/h, 5min a 7km/h y repetir.
***INTERVALOS: lo más parecido a hacer cardio en la calle. Lo más cómodo es poner uno de los programas predeterminados.
***INTERVALOS: lo más parecido a hacer cardio en la calle. Lo más cómodo es poner uno de los programas predeterminados.
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