Ciclo indoor es el nombre de las sesiones basadas en el uso de una bicicleta estática, realizada con más personas, dirigida por un profesor y amenizada con música.
LA BICICLETA
La base de sustentación de la bicicleta es mayor que en una estática normal, pudiéndose realizar diferente movimientos sobre ella.
Su forma se asemeja a una bici de carreras, pudiéndose ajustar a nuestra medida para evitar lesiones o incomodidades.
También dispone de una palanca de resistencia con un determinado número de puntos de presión, que irán frenando el movimiento del disco de inercia. Junto a esta palanca, o la misma en algunos casos, encontramos el freno de emergencia, que frenará el disco y evitará que utilicemos nuestras piernas.
El volante o disco de inercia, tiene un peso de entre 15 y 20 Kg que junto a un piñón fijo ayuda a mantener el pedaleo. Este sistema está unido a una cadena que representa el sistema de transmisión que inicia el movimiento desde el eje de pedalier, el cual contiene los pedales.
Con frecuencia los pedales son mixtos, podemos fijar los pies mediante rastrales o con soporte automático (calas que unen el pedal a la zapatilla).
LA CLASE
En toda clase de ciclo indoor debemos tener muy claros tres objetivos básicos:
- Salud: trabajar en límetes cardiosaludables y evitar lesiones.
- Entrenamiento: terminar la sesión con la sensación de haber trabajado acorde a las posibilidades de cada uno.
- Seguridad: realizar una actividad segura y controlada, reduciendo riesgos.
La mejor clase no es la más intensa, ni la más rápida, ni la más larga, si no la que nos deje con una sensación de querer repetir, lo cual indica que es una sesión equilibrada.
La duración de las clases de ciclo oscilan entre 45 y 60 minutos, con una intensidad adecuada al nivel de condición física de los alumnos y al objetivo a conseguir. Para ello la intensidad debe aumentar progresivamente y todo el mundo debe tener clara la escala de control de intensidad que se va a utilizar.
La sesión puede ser de diferente tipos:
- Montaña: velocidad de pedaleo baja, (cadencia) y cargas medias y máximas.
- Todo terreno: con diferentes cargas, cadencias y posiciones. Es la clase más utilizada por lo variada que es.
- Cronoescalada: trabajo realizado a partir de una carga mínima de la cual no se puede bajar.
- Recuperación: de ayuda a la recuperación muscular después de sesiones de alta intensidad.
- Resistencia: rodar largas distancias.
- Velocidad: trabajo de velocidad, cadencias medias y altas con cargas medias y bajas.
- Intervalos: tiene como objetivo la mejora de condición física.
- Técnica: mejora del pedaleo, la postura y de las técnicas básicas y avanzadas.
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