Vamos a ver 5 sencillos tests, que nos van a decir rápidamente en que condición física nos encontramos.
Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo.
Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 sentadillas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación:
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(P + P1 + P2 - 200) : 10
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El resultado es un valor que se conoce como Índice de Ruffier. Este índice se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
TEST DE LITWIN
Sirve para medir el equilibrio y consiste en realizar la balanza. Adelantando el tronco y colocando paralelamente al suelo, al tiempo que se eleva una pierna por detrás, mirando siempre al frente. Se trata de mantener la posición 10 segundos con el siguiente baremo:
- si se mantiene, 4 puntos
- si se duda ligeramente, 3 puntos
- si pierde el equilibrio más de una vez, 2 puntos
- si no es capaz de mantenerlo en ningún momento, 1 punto
FUERZA TREN SUPERIOR
Realizaremos tantos fondos en suelo como podamos sin descansar:
Excelente .................... + de 40
Bueno ......................... de 25 a 40
Medio .......................... de 15 a 25
Bajo ............................ de 5 a 15
Malo ........................... - de 5
FUERZA TREN INFERIOR
Se realizará un salto vertical con los pies juntos.
Se tendrá en cuenta el sexo, la edad y otros factores. Estas calificaciones son una guía:
Excelente .................... 80 cm
Bueno ......................... 65 cm
Mediano ..................... 55 cm
Bajo ........................... 40 cm
Malo .......................... 30 cm
TEST DE FLEXIBILIDAD
Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia delante.
Sentados y con las piernas abiertas, flexionamos el tronco hacia delante manteniendo las rodillas extendidas y los pies en posición vertical.
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