jueves, 9 de junio de 2016

Objetivo Agosto (IV)

Empieza lo realmente serio. Llevamos 1 mes de adaptación cardiovascular y fuerza, y llega el momento de ir a por todas. 

En este mes y medio, nuestro mejor amigo debe ser el boli y la libreta. Debemos anotar todo. Cuando realicemos trabajo cardiovascular apuntamos el tiempo realizado y la distancia, así como la inclinación si utilizamos la cinta de correr, y la resistencia que utilizamos, en bicicleta y elíptica. Cuando hagamos fuerza, repeticiones a realizar, peso y repeticiones reales realizadas.

El ideal sería realizar 2 entrenamientos y descansar 1 dia, y así sucesivamente hasta completar las semanas del 13 de Junio al 3 de Julio.

CARDIO: MEJORA DE LA CONDICION FISICA I

Realizar en cinta 5 km o 10 de elíptica.
Semana 1
TIPO INTENSIDAD F.C TIEMPO MAQUINA VELOCIDAD
C.C* MEDIA 70%

Semana 2
TIPO INTENSIDAD F.C TIEMPO MAQUINA VELOCIDAD
C.C.V** ALTA 80%

Semana 3
TIPO INTENSIDAD F.C TIEMPO MAQUINA VELOCIDAD
INTERVALOS*** ALTA 80%


Día 1

EJERCICIO SERIES REPS DESCANSO
Press pecho máquina 3 6       90s
Jalón al pecho 3 6       90s
Remo maquina cerrado 3 6       90s
Press homb. Maq. 3 6       90s
Ext.polea 3 6       90s
Curl barra 3 6       90s

Día 2

EJERCICIO SERIES REPS DESCANSO
Sentadilla 5 6       90s
Prensa de piernas 5 6       90s
Sentadilla 3 15       90s
Isométrico sentado 3 15       90s
Elevación piernas 3 25       90s
Crunch 3 25       90s

*C.C: carrera contínua.
**C.C.V: carrera continua variable. Ej: 5min a 6km/h, 5min a 7km/h y repetir.
***INTERVALOS: lo más parecido a hacer cardio en la calle. Lo más cómodo es poner uno de los programas predeterminados.

sábado, 4 de junio de 2016

La resistencia.

Puede definirse como: la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio (fatiga), debido a la intensidad y duración de la misma.



Vemos por tanto que hay tres aspectos cruciales: 

- La INTENSIDAD referida al ritmo (más o menos alto) que somos capaces de soportar en la actividad. 

- La DURACIÓN o tiempo que dura el esfuerzo que se realiza. 

- La FATIGA que se entiende como una reacción de alarma frente a una situación de stress en el organismo que provoca una disminución del rendimiento. 

Los tipos de fatiga son los siguientes: psíquica, nerviosa y muscular y sus principales causas son: acumulación de deshechos químicos en el músculo y dificultad de eliminación de los mismos.

La resistencia es la cualidad básica para cualquier trabajo de tipo sostenido, sea o no actividad deportiva. Cualquier trabajo que haga esfuerzo físico (albañil, pintor mecánico, etc.) va a necesitar una buena dosis de resistencia, lo que pasa es que normalmente ésta, se manifiesta de una forma específica para el trabajo realizado y no fácilmente extensible a otras actividades.

Para aguantar un esfuerzo (resistencia) el organismo necesita energía y esta proviene de los nutrientes que aporta la alimentación junto con el O2 que nos sirve para realizar la combustión de los mismos. 




TIPOS DE RESISTENCIA 


Se puede clasificar la resistencia de diferentes maneras, vamos a ver sólo las dos más importantes. En función de la cantidad de masa muscular implicada: ‰ GENERAL, Implica más de un 40% de la musculatura. ‰ LOCAL Implica menos del 40% de la musculatura. La musculatura de una pierna, por ejemplo. Ambas, según la vía energética predominante, pueden ser aeróbicas o anaeróbicas.

- AERÓBICA: es la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo período de tiempo con suficiente aporte de oxígeno. Existe por tanto un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. Se caracteriza por actividades de bajo impacto como andar, correr, nadar, ciclismo, patinar, remar, etc)

La frecuencia cardiaca oscila de 120 a 140 ppm. (pulsaciones por minuto). Las causas de la fatiga puede ser: gran gasto de reservas; disminuye el azúcar en sangre, pérdidas de sales orgánicas y gran desequilibrio iónico. Ejemplos: carreras de 5km hasta la maratón. Etapa ciclista. sesión de aerobic.

- ANAERÓBICA: es la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad sin el aporte suficiente de oxígeno. El consumo de oxígeno es mayor que el que el propio organismo puede aportar, trabajando con lo que se denomina "deuda de oxígeno" Puede ser ALÁCTICA Y LÁCTICA.

ALÁCTICA Esfuerzos de intensidad máxima. La frecuencia cardiaca oscila las 180 ppm. Ejemplos: Carrera de 50 o de 100m, Salto de longitud.

LÁCTICA Esfuerzos de intensidad submáxima. La fuente energética principal es el glucógeno muscular. La frecuencia cardiaca es superior a las 140 ppm, pudiendo llegar a las 180 ppm. Ejemplos: carreras de 400m; natación 100m.

Desde un punto de vista saludable la Resistencia que nos interesa trabajar es la aeróbica de carácter general. A través de actividades como andar, correr, nadar, montar en bici, patinar, remar, etc, que actúan sobre grandes grupos musculares que trabajan de manera rítmica y producen beneficios muy importantes sobre nuestro organismos como ya veremos. 





La resistencia depende de factores biológicos (aparato respiratorio, aparato cardio-vascular, etc.) que permiten generar energía y mantenerla; pero también influye enormemente la fortaleza psicológica (fuerza de voluntad, capacidad para aguantar las molestias, etc.) para soportar la sensación de fatiga.

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 


1. Trabajaremos siempre primero la resistencia aeróbica y sobre la base de esta se desarrollará compensadamente la resistencia anaeróbica sólo cuando sea necesario. 

2. La resistencia puede trabajarse con fórmulas atractivas, (correr en compañía, escenarios variados, utilización de recursos lúdicos), no convertir algo agradable para el organismo en un sacrificio para mantener la forma. 



3. Utilizar la frecuencia cardiaca para ajustarse al trabajo previsto 

4. Respetar la intensidad individual de trabajo, ya que cada organismo tiene una respuesta diferente (Principio de la Individualización). 

5. Es importante mantener una continuidad de su trabajo en el tiempo con crecimiento paulatino del esfuerzo. 

APRENDER A TOMAR EL PULSO Y A ENTENDER LAS MODIFICACIONES DEL MISMO

Las pulsaciones nos permiten conocer como late nuestro corazón en cada situación, desde el reposo a la intensidad de un esfuerzo o de un ejercicio. Para medirlas se toman en dos puntos, en el cuello o en la muñeca. No es aconsejable tomarlas con el dedo pulgar, sino con el dedo índice y el medio presionando sobre la arteria (carótida o la radial). Normalmente se to- man en 15 segundos, pero cuando se hace ejercicio se toman también en 6” o en 10” pues es más rápido. Siempre se dicen el pulsaciones al minuto. 

Es importante conocer la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM):


 FCM = 220 - edad 

La Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR), se toma por la mañana al levantarse o cuando se lleva un buen rato descansando y no se ha realizado previamente ejercicio ni se ha comido. Conociendo estos dos datos podemos determinar la Frecuencia Cardiaca De Entrenamiento (FCE)
FCE = (FCM-FCR) x % de entrenamiento + FCR 


Ejemplo FCE = (205-70) x 60% + 70 FCE= 151 

Los niveles de Frecuencia Cardiaca en relación al ejercicio son: 

- Ejercicio Aeróbico Suave. Frecuencia Cardiaca ( 60% a 70% ) Entre 140 y 160 ppm El ejercicio en este nivel es apto para principiantes y personas sedentarias, de cara a perder peso y de rehabilitación cardíaca. 

- Ejercicio Aeróbico Medio. FC ( 70% a 80% ) Entre 160 y 175 ppm Exige la implicación total de las respuestas del organismo para mejorar la capacidad de transporte de oxígeno y liberación del CO2., con sudoración para regular el calor producto de la actividad muscular. El entrenamiento de resistencia básica mejora la capacidad general de entrenamiento, ya que fortalece el corazón y agiliza las funciones cardiorrespiratorias. 

- Ejercicio Aeróbico intenso. Umbral Anaeróbico FC ( 80% y 90% ) Entre 175 y 190 ppm El entrenamiento en este nivel mejora la capacidad de utilizar el ácido láctico. Requiere de experiencia y mejora la capacidad de rendimiento necesaria para competencias. Aplicable a personas con buen nivel de entrenamiento. 

- Ejercicio de máximo esfuerzo. Anaeróbico FC ( 90% y 100% ) Entre 190 y 205 ppm. El ejercicio que alcanza la intensidad máxima o casi máxima es anaeróbico, los músculos requieren más oxígeno que el que puede transferirse y el acúmulo de ácido láctico es máximo. Este tipo de entrenamiento es utilizado por deportistas muy experimentados. El entrenamiento mejora la capacidad máxima de rendimiento. 



MÉTODOS 

- Métodos Continuos: se basan en la realización de esfuerzos prolongados que varían según su intensidad y duración. No se admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco cambios de ritmo importantes. Pueden realizarse no solo con carrera sino también con natación, bici, patines, etc.

La frecuencia cardiaca estará entre 120 y 140 ppm.

- El Fartlek, es un término sueco que se refiere al entrenamiento que se realiza con cambios de ritmos según vamos recorriendo la distancia fijada. El fartlek se practica generalmente en espacios naturales que tienen desniveles, subidas y bajadas, de esta forma en las subidas se realiza un mayor esfuerzo y en las bajadas se aprovecha para recuperarse. Se puede hacer también en terreno llano cambiando a un ritmo más rápido durante 1’ o 2’ y luego bajar a un ritmo más suave durante 3’ o 4’ para recuperar, repitiendo esta secuencia varias veces.

- Métodos Fraccionados. Proponen como sistema de trabajo intensidades submáximas intercalados por pausas de recuperación que contribuyen también a la adaptación del organismo. 


miércoles, 1 de junio de 2016

Drogodependencias.


Definimos la drogodependencia como el estado psíquico y en ocasiones también físico, debido a la interacción entre el organismo y una sustancia química, que se caracteriza por modificaciones de comportamiento y por otras reacciones, entre las que siempre se encuentra una necesidad de ingerir la sustancia de forma continua o periódica con objeto de volver a experimentar sus efectos psíquicos y en ocasiones de evitar el malestar de su abstinencia. 


- Dependencia psíquica, es un estado en el que una droga procura una sensación de satisfacción y una necesidad psíquica que motiva al individuo a repetir su consumo para inducir el placer de sus efectos o evitar el malestar de su abstinencia.

- Dependencia física es un estado adaptativo caracterizado por la aparición de trastornos físicos intensos cuando se suspende la administración de la droga. Estos trastornos fisiológicos forman un síndrome de abstinencia de la sustancia, que se compone de signos y síntomas somáticos y psíquicos que son característicos del tipo de droga de que se trate.

COCAÍNA

La cocaína es un alcaloide que se encuentra a una concentración del 1 a 2% en las hojas del arbusto Erythroxylon coca que crece abundantemente en las laderas de los Andes, especialmente en Bolivia y Perú.


FORMAS DE USO Y VÍAS DE ADMINISTRACIÓN

1.- Masticación de hojas de coca: e
s la forma más antigua de uso y abuso de la cocaína. De esta forma se produce un incremento del estado de ánimo, una mejoría en la forma física y una disminución del apetito.

2.- Pasta de coca fumada: es la forma predominante de uso y abuso de cocaína en Sudamérica. Inicialmente produce un periodo de intensa euforia que conduce a su uso compulsivo, seguido de disforia persistente, ideas paranoides y alucinaciones.

La adicción conduce a problemas cardiovasculares, malnutrición, espasmos musculares, temblor y convulsiones. La muerte puede producirse por sobredosis accidental, arritmia cardíaca o conducta violenta, incluido el suicidio.

3.- Clorhidrato de cocaína, “esnifada”: se trata de polvo cristalino de color blanco, fácilmente absorbible por las mucosas. El esnifar puede llegar a dar lugar a perforaciones del tabique nasal, por la necrosis isquémica que genera la vasoconstricción continuada.

4.- Clorhidrato de cocaína “intravenosa”: tiene una capacidad de adicción potencialmente muy alta, dada su rápida entrada al torrente circulatorio y llegada al cerebro.

5.- Cocaína “base libre”, “crack”: son cristales de cocaína, que reciben el nombre de “crack” por el ruido de crepitación que producen al calentarlos para fumarlos a través de una pipa de agua.

El gran poder euforizante del crack y su elevada capacidad de adicción se deben a la intensa absorción que tiene lugar a través de los alvéolos pulmonares y por su rápido acceso al cerebro a través de los pulmones.

Los efectos tóxicos de la cocaína sobre el S.N.C., se manifiestan fundamentalmente por convulsiones motoras, las cuales pueden llegar a causar la muerte por depresión respiratoria.

La cocaína es una de las drogas que se caracterizan por su capacidad de inducir dependencia psicológica. Su corta vida plasmática y su breve periodo de estimulación (alrededor de 30 minutos) hacen de la cocaína una de las sustancias más adictivas en términos de uso compulsivo.

CANNABIS

El cannabis es el nombre que se da habitualmente a las unidades floridas no privadas de la resina y desecadas de la planta Cannabis sativa, originaria de Asia y que se cultiva en zonas subtropicales cálidas y húmedas.


La planta entera más o menos triturada, constituye la “hierba”. También se puede presentar en forma de “hachis” que es una concentración de la resina prensada con las partes más apreciadas de la planta.

FORMAS DE CONSUMO

Su uso se hace predominante en grupo, fumando los preparados de cannabis solos o mezclados con el tabaco para su mejor combustión, la cual produce un olor característico, el humo se aspira profundamente para poder absorber mayor cantidad de sustancia activa.

Generalmente se admite que los efectos cannábicos suelen aparecer al poco rato de la administración (30 minutos) y no suelen rebasar las 12 horas de acción aguda.

La intoxicación aguda puede provocar confusión, angustia, o incluso una crisis de pánico, así como fenómenos de despersonalización y alucinaciones, bloqueos en el curso del pensamiento e ideas delirantes paranoides. Algunos individuos llegan a presentar estados de auténtico delirio de escasas horas de duración.

El consumo reiterado de cannabis puede ocasionar reacciones de flash-back (reapariciones espontáneas, días o meses después, de sensaciones producidas por la sustancia), similares a las inducidas por la LSD. En consumidores importantes se ha descrito un “síndrome amotivacional” caracterizado por un estado crónico y letárgia, falta de impulso, labilidad emocional y volitiva, indiferencia y apatía. También se detectaron trastornos de memoria, de la capacidad de concentración y de cálculo, así como disminución de la destreza en tareas manipulativas complejas.

Finalmente se ha comprobado que el abuso crónico del cannabis puede condicionar una disminución de la síntesis de ácidos nucleicos y proteínas con la consiguiente inhibición de las mitosis, lo que determinará una disminución en la producción de linfocitos y anticuerpos, alteraciones en la embriogénesis y posibles alteraciones cromosómicas. Por otro lado este fenómeno y una disminución en la síntesis y liberación de FSH y LH pueden provocar una disminución de los niveles plasmáticos de Testosterona, con oligospermia y signos de discreta feminización, así como anovulación en las mujeres.

ANFETAMINAS

Las anfetaminas son simpaticomiméticos que se consumen por vía oral o intravenosa.


El consumo prolongado puede ocasionar disminución de la capacidad de concentración y del rendimiento intelectual, bloqueo del pensamiento, dificultad para la realización de actos complejos e irritabilidad. Después de cada dosis el individuo se encuentra fatigado, soñoliento y apático, por lo que tiende a repetir la administración de la droga. A la larga le resulta imposible desarrollar cualquier tipo de actividad regular.

TABAQUISMO

La expectativa de vida a cualquier edad está significativamente reducida en los fumadores de cigarrillos. Se estiman que pierden 5,5 puntos de vida por cada cigarrillo fumado; así un individuo de 30-35 años que fuma dos paquetes de cigarrillos al día, ve acortada su expectativa de vida entre 8 y 9 años en comparación con un no fumador de su misma edad.

Aproximadamente el 80% del exceso de mortalidad está relacionado con la cardiopatía


coronaria, otras enfermedades cardiovasculares, el cáncer de pulmón, la bronquitis crónica, el enfisema y el asma. Las otras afecciones de exceso de mortalidad son tan sólo responsables del 20 % restante del exceso de mortalidad.

En el humo del tabaco se ha detectado una enorme cantidad de sustancias tóxicas, muchas de ellas con capacidad cancerígena. En otras como el monóxido de carbono y la nicotina se hallan más claramente implicadas en la génesis de la patología cardiovascular y respiratoria, siendo esta última la responsable directa de la dependencia del tabaco.

ALCOHOLISMO

Se puede hablar de alcoholismo como enfermedad solo cuando se cumplen las siguientes características.

- Adaptación del metabolismo celular al alcohol.

- Adquisición de una tolerancia hística progresiva.

- Presentación de síntomas de abstinencia.

- Falta de control o incapacidad de abstención.

En general, se considera de elevado riesgo la ingesta de alcohol que aporte el 20% o más de las calorías totales de la dieta.


En la esfera psíquica son característicos los trastornos del humor, con fáciles accesos de encolerización, hipermotividad y tendencias depresivas.

Entre los trastornos somáticos suele haber gastritis, con anorexia y lengua saburral, riesgo de úlcera gastroduodenal trastornos digestivos intestinales diversos y hepatomegalia. Posteriormente se observan los síntomas propios de una cirrosis.

En la esfera neurológica lo más característico es el temblor distal rápido y pequeño, especialmente de manos y lengua, pudiendo aparecer síntomas de polineuritis.



domingo, 29 de mayo de 2016

Objetivo Agosto (III)

Empezamos a ponernos serios. El entrenamiento lo vamos a mantener durante dos semanas. El ideal sería completar 9 entrenos del 30 de Mayo al 12 de Junio, siendo aceptables como mínimo 6.

CALENTAMIENTO: 

- 10 minutos de bicicleta.
- 30 sentadillas con el peso corporal.
- 30 fondos inclinados.

ENTRENAMIENTO: tres días diferentes.

Descansos: entre series 45 segundos, entre ejercicios 60 segundos.

DIA 1: 3 series de 12-12-12 repeticiones.

- Remo dorsal máquina cerrado.



- Prensa de piernas.



- Press de pecho maquina.



- Sentadilla con disco.



- Press máquina hombro cerrado.

- 3 x isométrico sentado (15 segundos) + crunch abdominal (15 reps).

DIA 2: 3 series de 12-12-12 repeticiones.

- Press pecho multipower..




- Sentadillas con disco.



- Press hombro máquina.



- Prensa de piernas.



- Jalón al pecho.



- 3 x isométrico sentado (15 segundos) + crunch abdominal (15 reps).


Día 3: 3 series de 12-12-12 repeticiones.

- Elevaciones laterales con mancuernas.



- Prensa de piernas.



- Remo máquina abierto.




- Sentadilla con disco.



- Press pecho máquina cerrado.

3 x isométrico sentado (15 segundos) + crunch abdominal (15 reps)


CARDIO: al final de cada entrenamiento. A elegir una de las tres opciones.

- 3 km de carrera continua.
- 7 km de elíptica.
- 10 km de bicicleta.

viernes, 27 de mayo de 2016

El sueño.



La vida se desarrolló y evolucionó en un planeta, la Tierra, dinámico, en perpetuo movimiento. La traslación determina los cambios estacionales y la rotación ocasiona la alternancia del día y la noche, con un periodo de 24 horas. Los seres vivos nos adaptamos a estas condiciones geofísicas y desarrollamos periodos de descanso y actividad, o en las formas mas evolucionadas estados de sueño y vigilia. 


En los animales, los periodos descanso/actividad tienen una función adaptativa, procurando la reserva de energía en la noche y descargándola plenamente durante el día cuando la conducta defensiva y depredadora es máxima. 

La sincronización de los ritmos sueño/vigilia con el ciclo noche/día de 24 horas depende de un marcapasos biológico situado en el hipotálamo y que se entrena fundamentalmente por la luz, la actividad física y las costumbres sociales (horarios laborales, de comidas, etc.),

Durante la noche se generan dos tipos fundamentales de sueño: el sueño REM caracterizado por una atonía muscular y movimientos oculares rápidos (Rapid Eye Movements) y el sueño NO-REM (caracterizado por 4 estadios I, II, III y IV de sueño de “profundidad” creciente). Ambos tipos de sueño alternan varias veces a lo largo de una noche. El sueño también se regula de forma homeostática, es decir dependiendo del tiempo de vigilia y sueño previos. Si la noche anterior se ha dormido poco, la noche siguiente se tiende a dormir en exceso para compensar el déficit. El cerebro crea todas las circunstancias que caracterizan el sueño y la vigilia y su oscilación. 


Durante el sueño se inhibe la vigilancia, desaparece el tono muscular y se genera una percepción interna o ensueño. El ensueño está formado básicamente por imágenes y amplios desplazamientos físicos en el espacio, con escenas incongruentes, discontinuas (pero potencialmente repetitivas) entre un sueño y el siguiente, con un gran componente emocional, y con la alucinación de estar despierto.

LA FUNCIÓN DEL SUEÑO 

Aunque sabemos que el sueño es fundamental para la vida, desconocemos en gran parte sus funciones. El sueño parece tener una función restauradora. La fuente energética principal del cerebro es la glucosa que extrae de la circulación. Este proceso restaurador deja al cerebro con la capacidad de atender las demandas de la siguiente vigilia. 

El sueño y los ensueños también procuran la consolidación en nuestra memoria de hechos de importancia o de gran calado emocional. 


Por último, el sueño pudiera ser primordial en la preservación de la totalidad de la capacidad funcional cerebral, manteniendo competentes diversos sistemas neuronales poco ejercitados en vigilia pero activados y representados simbólicamente en los ensueños.

Las alteraciones del sueño se manifiestan en general como insomnio, hipersomnia, alteraciones conductuales nocturnas y desincronización de los ciclos sueño-vigilia con los periodos día y noche planetarios. El diagnóstico de la mayoría de los trastornos del sueño suele ser sencillo y el tratamiento preventivo es en general eficaz. 

CONSEJOS PARA DORMIR

- Hacer ejercicio: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.

- La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales: el resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.

- Horarios y rutina: hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. 


- Una buena zona de descanso: lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.

- Menos bebidas con cafeína: la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para orinar durante la noche.

- Siestas sí, pero cortas: dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal.

- Si no consigues dormirte, levántate: quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, y luego vuelve a la cama. Un rato de lectura es perfecto.

miércoles, 25 de mayo de 2016

Historia del deporte: las Olimpiadas.


Los Juegos Olímpicos nacieron en Olimpia con un carácter sagrado; se trataba de festivales dedicados al dios Zeus dentro de un recinto religioso. En ellos surge una incipiente conciencia nacional de tipo panhelénico que se conserva a través de los siglos. En estos festivales se unían a la religión las pruebas deportivas, la música y certámenes literarios para honrar a los dioses de la antigüedad.


Los primeros Juegos Olímpicos de que se tiene constancia tuvieron lugar en el 776 a.C. y desde entonces se fueron sucediendo cada cuatro años hasta el 393 d. C., fecha en la que el emperador romano Teodosio decidió suprimirlos por su carácter pagano. La suma total es de 293 Olimpíadas, es decir, numerosas ocasiones en las que los griegos acordaron renunciar a la guerra para encontrarse con el objetivo de rendir culto a los Dioses del Olimpo, midiendo sus fuerzas de manera pacífica y reglamentada. En Grecia no eran los únicos certámenes, pero tan importantes fueron éstos que se convirtieron en el punto de partida del calendario heleno.

Siempre se celebraban durante la segunda o tercera luna llena después del solsticio de verano. Meses antes de su comienzo los heraldos recorrían las ciudades anunciando la fecha de su comienzo, seleccionando cada ciudad sus representantes. Un mes antes comenzaba la tregua sagrada durante la cual se paralizaban todos los conflictos bélicos; teniendo en cuenta que si se violaba esta paz, no se podía volver a participar.

Quienes acudían a Olimpia durante aquellos días eran espectadores y protagonistas del mayor espectáculo de la Antigua Grecia. Uno de los momentos más importante de los Juegos se producía al comienzo del festival con lahecatombe o sacrificio de cien bueyes en honor a Zeus justo delante de su templo y el momento culminante era el final de las competiciones con la coronación de los vencedores al final de los juegos con una corona de olivo; éste era el único premio que recibían allí, pero luego en sus ciudades recibían todo tipo de honores.

                                     

De los atletas se esperaba el mejor desempeño para orgullo de su ciudad natal. A cambio se les proclamaba como héroes, colocándoles una corona hecha de ramas de olivo, cortadas con un cuchillo especial por un joven de 12 años, que como condición debería tener sus padres vivos.

Los vencedores al llegar, atravesaban un hueco hecho en la muralla de su ciudad, con el fin de ser cerrado después de su paso para evitar que el triunfo escapara de la ciudad, los campeones ofrendaban su trofeo al dios Zeus.

A partir de ese momento la manutención del atleta corría a cargo del municipio por el resto de sus días. La práctica deportiva era realizada sin ropa y con los píes descalzos. Por este motivo se excluía a las mujeres y les era vedada su participación como espectadoras. 


Durante 11 siglos, Olimpia se convirtió en el eje del deporte mundial y punto de referencia para los juegos de la posteridad.

Después de muchos siglos en el olvido, los Juegos Olímpicos renacen en la era moderna con el impulso del Barón Pierre de Cubertin, que decidió restaurar el espíritu de los antiguos Juegos, dándoles un carácter internacional. Los actuales Juegos representan un evento importantísimo, tanto en el ámbito puramente deportivo como en el político, en el económico y, en menor medida, en el cultural. El barón de Coubertin fundó el Comité Olímpico Internacional(COI), institución encargada de la organización de los Juegos y de mantener la idea y contenidos originales. La carta olímpica es el manifiesto, continuamente actualizado por el COI, donde se recogen las disposiciones y los principios detallados del programa. Los participantes de los juegos han de ser ciudadanos de un país cuyo comité olímpico nacional esté reconocido por el COI.


Coubertin proclamó la restauración de los juegos olímpicos el 23 de junio de 1894 en la Sorbonaparisiense ante los representantes de 14 naciones. Los primeros juegos de la edad moderna debían disputarse en París, pero se decidió que se celebraran en Atenas para reanudar la vieja tradición helénica. Finalmente, los primeros Juegos de la Era Moderna se celebraron en Atenas en 1896, año a partir del cual se irían repitiendo cada cuatro años en diferentes partes del mundo hasta llegar a la actualidad con la nominación de Atenas como sede olímpica para los Juegos del 2004, haciendo justicia y reparando una deuda con la ciudad organizadora de los primeros Juegos modernos. Hasta ahora, se han celebrado 24 ediciones; sólo se suspendieron las ediciones de 1916, 1940 y 1944 a causa de las Guerras Mundiales.

A partir de 1924 se crearon los Juegos Olímpicos de Invierno, que también se celebran cada cuatro años; en un principio coincidían en el mismo año, pero desde 1994 se celebran dos años después que los de verano con la misma periodicidad; de estos Juegos se han celebrado 19 ediciones.

Desde 1960 se celebran los Juegos Paraolímpicos para deportistas discapacitados en el mismo escenario que los Juegos de verano.

El lema Olímpico, creado por el Barón, es una frase en latín: CITIUS, ALTIUS, FORTIUS, que significa más rápido, más alto, más fuerte, que refleja el estímulo a la superación de los deportistas.


Previo a la celebración de los Juegos, al igual que en la antigüedad se encendía una antorcha sagrada para simbolizar pureza, justicia y paz entre las naciones, de Olimpia parte una antorcha que recorre en relevos gran parte de los países participantes. La llama olímpica se incorpora a los Juegos en Ámsterdam 1928; la de Atenas 2004 fue encendida con el lema pasa la llama, une al mundo. Sería la primera vez que la antorcha recorriera los cinco continentes.