Objetivo Agosto (II)

Entrenamiento parecido al anterior, pero vamos a aumentar un poco la carga en la última repetición de cada ejercicio.

Vamos a tratar de realizar como mínimo 3 entrenos y como máximo 5, siendo el ideal 4 días.

CALENTAMIENTO: 

- 10 minutos de bicicleta.
- 30 sentadillas con el peso corporal.
- 30 fondos inclinados.

ENTRENAMIENTO: dos días diferentes que iremos alternando.

Descansos: entre series 30 segundo, entre ejercicios 45 segundos.

DIA 1: 3 series de 15-15-12 repeticiones.

- Remo dorsal máquina cerrado.



- Prensa de piernas.



- Press de pecho maquina.



- Sentadilla con disco.



- Crunch abdominal.

DIA 2: 3 series de 15-15-12 repeticiones.

- Jalón al pecho.



- Sentadillas con disco.



- Press hombro máquina agarre cerrado.


- Prensa de piernas.



- Isométrico sentado (3 series de 15 segundos).

CARDIO: al final de cada entrenamiento. A elegir una de las tres opciones.

- 2 km de carrera continua.
- 4`5 km de elíptica.
- 7 km de bicicleta.