Objetivo Agosto.

Muchos tienen el año pagado en el gimnasio y sólo lo han usado los primeros días, otros, han estado vagueando en casa estos meses y ahora toca ponerse las pilas. La operación bikini ha llegado.

Aunque sea un poco tarde, vamos a intentar llegar lo mejor posible al mes de Agosto. así que, ahí va el entrenamiento que nos toca esta semana, del 16 al 22 de Mayo.

Vamos a tratar de realizar como mínimo 3 entrenos y como máximo 5, siendo el ideal 4 días.

CALENTAMIENTO: sin osadías estos primeros días.

- 10 minutos de bicicleta.
- 30 sentadillas con el peso corporal.
- 30 fondos inclinados.

ENTRENAMIENTO: dos días diferentes que iremos alternando.

Descansos: entre series 30 segundo, entre ejercicios 45 segundos.

DIA 1: 3 series de 15 repeticiones.

- Remo dorsal máquina cerrado.



- Prensa de piernas.



- Press de pecho maquina.



- Prensa de piernas.

- Crunch abdominal.

DIA 2: 3 series de 15 repeticiones.

- Jalón al pecho.



- Sentadillas con disco.



- Press pecho máquina agarre cerrado.

- Sentadillas con disco.

- Crunch abdominal.

CARDIO: al final de cada entrenamiento. A elegir una de las tres opciones.

- 2 km de carrera continua.
- 4`5 km de elíptica.
- 7 km de bicicleta.

Si tenéis alguna duda no vaciléis a la hora de preguntar al instructor de vuestro centro, estará encantado de poder ayudaros.

La semana que viene... más.